Ngủ trưa là một trong những phong tục mặc dù gắn liền với nhiều nền văn hóa cụ thể như Tây Ban Nha nhưng vẫn hiện diện và mang lại nhiều lợi ích được công nhận trên toàn thế giới. Đây là khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn trong ngày có thể mang lại sự cải thiện đáng kể về sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài ra, đối với nhiều người, sự tạm dừng này cũng góp phần ngủ tốt hơn vào ban đêm, miễn là không quá dài. Tuy nhiên, mặc dù phổ biến ở một số quốc gia, vẫn còn nhiều nhầm lẫn về việc liệu nó có thực sự có lợi hay không, nó có tác dụng trong bao lâu hoặc liệu nó có ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm hay không.
Nghiên cứu khoa học đã tiết lộ những sự thật đáng ngạc nhiên về giấc ngủ ngắn, còn được gọi là “giấc ngủ ngắn sức mạnh”. Từ cải thiện nhận thức đến lợi ích tim mạch, thói quen này có thể là đồng minh thực sự giúp bạn nạp lại năng lượng vào giữa ngày và ngủ tốt hơn vào cuối ngày. Nhưng không phải mọi giấc ngủ ngắn đều giống nhau. Thời gian ngủ trưa, thời điểm trong ngày và mục đích ngủ của bạn sẽ quyết định sự khác biệt giữa giấc ngủ trưa có lợi và giấc ngủ trưa phản tác dụng.
Một giấc ngủ ngắn thực chất là gì?
Khi chúng ta nói về một giấc ngủ ngắn, Chúng tôi đang đề cập đến một khoảng nghỉ kéo dài từ 10 đến 30 phút. Kiểu ngủ này ngăn chúng ta bước vào giai đoạn ngủ sâu, do đó chúng ta có thể thức dậy mà không có cảm giác khó chịu vì uể oải. Trên thực tế, nếu chúng ta ngủ quá 30 phút, chúng ta sẽ bắt đầu bước vào giai đoạn ngủ sâu và việc phá vỡ giai đoạn này có thể khiến chúng ta mệt mỏi hơn trước. Ngoài ra, nếu bạn muốn biết thêm thông tin về cách cải thiện giấc ngủ của mình, có thể hữu ích khi xem một số Mẹo để lấy lại giấc ngủ sau khi trở thành mẹ.
Khái niệm về giấc ngủ ngắn được phổ biến bằng thuật ngữ “giấc ngủ ngắn năng lượng”, được các nhà nghiên cứu về giấc ngủ đặt ra khi tìm kiếm những phương pháp hiệu quả để tăng năng suất và năng lượng mà không ảnh hưởng đến nhịp sinh học.
Tốt nhất là uống vào khoảng từ một đến năm giờ chiều, tốt nhất là trước 15:00 chiều, khoảnh khắc cơ thể chúng ta tự nhiên đi vào một giọt năng lượng nhỏ.
Lợi ích về mặt sinh lý và nhận thức của giấc ngủ ngắn
Một trong những lợi ích lớn nhất của giấc ngủ ngắn là tác động tích cực của nó đến khả năng tinh thần. Các nghiên cứu do Trung tâm Giấc ngủ và Nhận thức tại Đại học Quốc gia Singapore thực hiện, do nhà nghiên cứu Michael Chee đứng đầu, đã tiết lộ rằng Ngủ trưa từ 10 đến 30 phút giúp cải thiện trí nhớ, sự chú ý và tốc độ xử lý thông tin..
Ngoài ra, ngủ trong thời gian ngắn trong ngày cũng giúp giảm nồng độ adenosine, một chất tích tụ trong não khi thức và gây ra cảm giác mệt mỏi. Theo Guy Meadows, một chuyên gia về sinh lý giấc ngủ, Những giấc ngủ ngắn này giúp “thiết lập lại” não bộ, cải thiện tâm trạng và giảm khả năng mắc lỗi trong các nhiệm vụ phức tạp. Điều này đặc biệt có liên quan đến những người phải đối mặt với chứng mất ngủ khi mang thai, khi giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn và họ tìm kiếm ngủ tốt hơn.
Những lợi ích không chỉ giới hạn ở hiệu suất nhận thức: những lợi ích về mặt thể chất cũng đã được xác định. Theo một nghiên cứu được NASA công bố, các phi công ngủ trưa trong thời gian ngắn trong các chuyến bay dài cho thấy mức độ mệt mỏi thấp hơn và sự tỉnh táo tăng lên trong những giai đoạn quan trọng như hạ cánh. Theo nghiên cứu của họ, giấc ngủ trưa lý tưởng là khoảng 26 phút.
Nói chung, Ngủ trưa có thể làm giảm huyết áp, kiểm soát căng thẳng và cải thiện tâm trạng., biến nó thành thói quen lành mạnh, đặc biệt nếu thực hiện thường xuyên.
Còn những giấc ngủ trưa dài thì sao? Rủi ro và tác dụng phụ
Mặc dù có vẻ như vậy, nhưng một giấc ngủ trưa dài không đồng nghĩa với việc được nghỉ ngơi nhiều hơn. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Ngủ hơn 60 phút trong ngày có thể phản tác dụng. Vấn đề chính nằm ở cái gọi là “quán tính giấc ngủ”, tức là cảm giác bối rối và chậm chạp về mặt tinh thần khi thức dậy sau giấc ngủ sâu.
Bên cạnh đó, Ngủ trưa quá lâu có liên quan đến nguy cơ béo phì tăng cao. Theo một nghiên cứu ở Châu Âu do Marta Garaulet thuộc Đại học Murcia đứng đầu, những người lớn ngủ trưa hơn 30 phút có nguy cơ thừa cân cao hơn 23%. Họ cũng có xu hướng mắc các biến chứng như tăng huyết áp và cholesterol cao hơn.
Nghỉ trưa như một phần của văn hóa làm việc
Mặc dù nhiều người liên tưởng giấc ngủ trưa với sự lười biếng, Ngày càng nhiều công ty dành không gian và thời gian để nhân viên nghỉ ngơi. vào giữa ngày. Những công ty lớn như Google, Facebook và Uber đã cho ra đời “phòng ngủ trưa” hay những căn phòng đặc biệt nơi bạn có thể ngủ một giấc ngắn.
Thậm chí còn có những công ty chuyên sản xuất khoang nghỉ ngơi cho văn phòng như MetroNaps. Những sáng kiến này Họ hướng tới mục tiêu tăng năng suất, khả năng sáng tạo và tập trung của nhân viên và kết quả hỗ trợ hiệu quả của họ.
Đây không chỉ là xu hướng kinh doanh. Một số chính phủ, chẳng hạn như Ecuador, cũng đã khuyến khích nghỉ trưa như một biện pháp nhằm cải thiện hiệu quả công việc.
Các khía cạnh sinh học của nhu cầu ngủ trưa
Nhu cầu ngủ trưa chủ quan của mỗi người không giống nhau. Có hai cơ chế ảnh hưởng: áp lực ngủ cân bằng nội môi, tăng lên khi chúng ta thức lâu hơn, và nhịp sinh học, điều chỉnh mức độ tỉnh táo của chúng ta và thường làm giảm năng lượng sau khi ăn.
Bên cạnh đó, Di truyền cũng đóng vai trò quan trọng. Một số người có xu hướng cần ngủ trưa hàng ngày ngay cả khi họ đã ngủ ngon một đêm, trong khi những người khác không thể ngủ trưa trừ khi họ thực sự kiệt sức.
Ngủ mà không biết: Tác dụng của giấc ngủ ngắn
Nhiều người cho biết họ không thể ngủ trưa 15 phút. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Nhiều khi mọi người ngủ quên mà không hề nhận ra. Sau khi quan sát hoạt động não bằng điện cực, người ta phát hiện ra rằng trong giai đoạn 1 của giấc ngủ nhẹ, 65% người tham gia cho biết họ đang tỉnh táo mặc dù thực tế không phải vậy.
Điều này ngụ ý rằng Bạn thậm chí không cần phải ngủ sâu để nhận được lợi ích. Chỉ cần nhắm mắt, giảm kích thích và nghỉ ngơi trong im lặng trong vài phút có thể cải thiện sức khỏe và hiệu suất làm việc.
Nếu tôi không ngủ được thì sao?
Không phải ai cũng có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ vào ban ngày, nhưng theo các chuyên gia giải thích, khả năng ngủ trưa có thể được rèn luyện. Bạn nên đặt ra một lịch trình cố định, tạo ra môi trường phù hợp (tối, yên tĩnh và thoải mái) và tránh sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Sau một vài tuần, cơ thể bạn sẽ bắt đầu liên kết thời gian đó trong ngày với việc nghỉ ngơi. Đối với những người muốn cải thiện giấc ngủ của trẻ sơ sinh, phương pháp này cũng hữu ích.
Tuy nhiên, nếu sau nhiều lần thử mà giấc ngủ trưa vẫn không hiệu quả hoặc gây khó chịu, Có những giải pháp thay thế có lợi như nhau, chẳng hạn như đi bộ, thiền định hoặc thực hành các bài tập thở có ý thức.
Mẹo cho một giấc ngủ trưa hoàn hảo
- Thời lượng tối ưu: từ 10 đến 30 phút. Sau thời gian đó, nguy cơ bước vào giai đoạn ngủ sâu sẽ tăng lên.
- Thời điểm thích hợp: sau bữa trưa và trước 15:00 chiều hoặc 17:00 chiều muộn nhất.
- Môi trường thuận lợi: nơi tối tăm, có nhiệt độ dễ chịu, không có tiếng ồn và không có sự xao nhãng của công nghệ.
- Thoải mái: một chiếc ghế bành tốt hơn một chiếc giường, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa. Nếu bạn thích nằm xuống, một chiếc giường 150x200 là lý tưởng để tìm tư thế phù hợp và tạo điều kiện nghỉ ngơi ngắn.
Các loại giấc ngủ trưa theo mục đích
Phục hồi: Người ta thực hiện hành động này sau một đêm mất ngủ để bù đắp cho việc thiếu ngủ. Thông thường, thời gian này sẽ dài hơn nhưng phải được kiểm soát để tránh những tác động tiêu cực.
phòng ngừa: Điều này hữu ích khi dự đoán một ngày hoặc một đêm dài. Giúp tăng cường sức bền và duy trì sự tập trung.
Giải trí: Người ta chỉ làm vậy để giải trí hoặc thư giãn. Nó có thể cải thiện tâm trạng ngay cả khi không có nhu cầu sinh lý rõ ràng.
Hình thành thói quen ngủ trưa có thể mang lại tác động đáng ngạc nhiên cho sức khỏe của chúng ta. Không hề lãng phí thời gian, Đây là một công cụ hiệu quả để cải thiện năng suất, tâm trạng và khả năng tinh thần, giúp chúng ta thậm chí ngủ tốt hơn vào ban đêm mà không cần phải dùng đến chất kích thích như cà phê. Điều quan trọng là biết thời điểm và thời lượng phù hợp, đồng thời điều chỉnh thói quen này theo nhu cầu mà không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.