Trường học đã bắt đầu rồi. Và nếu bạn lo lắng về việc làm bọn trẻ sợ hãi con chí chưa đủ, chúng ta còn phải lo lắng về việc ngăn chặn vi rút và vi khuẩn. Hãy hành động để tăng cường hệ thống miễn dịch đó là một ý tưởng tuyệt vời để có được nó.
Có lẽ bạn đã nghe rất nhiều điều, bao gồm cả việc trẻ em bị bệnh là bình thường, rằng việc đó "miễn dịch" với chúng, và những điều vô nghĩa khác tương tự. Vậy thì, tôi biết nói gì đây? Một đứa trẻ bị bệnh nhiều lần trong năm, năm này qua năm khác, với tôi dường như là một... phá hủy "Lý thuyết khoa học tự phát" nổi tiếng đó. Nếu bạn muốn con mình mạnh mẽ hơn và có hệ thống miễn dịch mạnh mẽ Điều đó cho phép anh ấy chống chọi với "sự xâm lấn" và hồi phục nhanh chóng nếu bị ảnh hưởng, nhưng bạn phải làm một việc khác. Thực tế, tất cả mọi người phải cùng nhau làm điều đó ở nhà, trở thành một gia đình. miễn nhiễm mạnh. Và hoàn toàn có thể đạt được nó. Sau đó, tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào.
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
Nguyên tắc đầu tiên để có một cơ thể khỏe mạnh là ăn ngon. Sức khỏe đi vào cơ thể qua dạ dày. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm một lượng vừa đủ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, rất quan trọng để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh giàu thực phẩm tăng cường miễn dịch giúp cơ thể sản sinh các tế bào bạch cầu chống lại nhiễm trùng và phục hồi tế bào sau chấn thương.
Đó là lý do tại sao chế độ ăn uống không thể thiếu trái cây và rau quả, cả sống lẫn chín. Bí quyết riêng của tôi: trộn lô hội với nước ép tự nhiên vào buổi sáng và sinh tố rau xanh suốt cả ngày (bọn trẻ nhà tôi rất thích). Ngoài ra, hãy tập trung nhiều hơn vào thực phẩm rau (các loại hạt, hạt giống, đậu, ngũ cốc nguyên hạt) và trong lên men chẳng hạn như sữa chua, kefir hoặc dưa cải bắp, vì sức khỏe đường ruột và khả năng miễn dịch luôn song hành.
Giới hạn đường bổ sung và thực phẩm siêu chế biến: tiêu thụ quá nhiều chúng sẽ thúc đẩy tình trạng viêm và có thể ức chế sự phòng thủ. Ưu tiên chất béo lành mạnh (dầu ô liu, bơ, các loại hạt) và protein chất lượng (cá, trứng, các loại đậu).
Để không bỏ sót bất cứ điều gì, những điều này vi chất dinh dưỡng Chúng rất quan trọng và được sử dụng tốt nhất thông qua thực phẩm thay vì thực phẩm bổ sung:
- Vitamin A: các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng, gan; như tiền chất vitamin A trong cà rốt, bí ngô hoặc khoai lang.
- Vitamina B6: thịt gà, cá hồi, chuối, rau và khoai tây (còn vỏ).
- vitamina C: trái cây họ cam quýt, kiwi, dâu tây, cà chua, bông cải xanh và ớt đỏ.
- Vitamin E: các loại hạt, hạnh nhân, hạt giống và rau bina.
- Zinc : các loại đậu, hải sản, gia cầm, hạt bí ngô và vừng.
- Selen: ngũ cốc nguyên hạt, hải sản, trứng và các loại hạt.
- Sắt: hải sản, các loại đậu, thịt nạc, rau bina, hạt bí ngô, đậu phụ.
- Axít folic: rau lá xanh, đậu, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
Tập thể dục
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải và đều đặn có thể cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch. Điều này là do nó có thể làm tăng hoạt động của tế bào bạch cầu và lưu thông máu khắp cơ thể. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày có thể tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch. Ngược lại, tập thể dục quá mức có thể gây ra tác dụng tiêu cực; nó thực sự có thể làm giảm khả năng miễn dịch.
Như một hướng dẫn thực tế, hãy thử thêm ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải hàng tuần (đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội) và thêm một số buộc 2 ngày mỗi tuần để cải thiện thành phần cơ thể và phản ứng chống viêm. Dành cho trẻ em và thanh thiếu niên, chơi vận động hàng ngày Đây là cách tuyệt vời để duy trì khả năng phòng thủ của bạn.
Ngủ đủ giấc
Cuộc điều tra đã chứng minh điều đó chiêm bao Sức khỏe hệ miễn dịch rất quan trọng đối với cả người lớn và trẻ em, cũng như sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ có liên quan đến các vấn đề về nhận thức và sức khỏe, bao gồm cả việc tăng nguy cơ mắc các bệnh như: béo phì, bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Không ngủ đủ giấc cũng làm rối loạn hormone và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
Để tham khảo, người lớn cần 7-9 giờ, thanh thiếu niên 8-10 giờ và trẻ nhỏ lên đến 14 giờ tùy theo giai đoạn của chúng. Hỗ trợ giấc ngủ ngon bằng cách chăm sóc Vệ sinh giấc ngủ: thói quen thường xuyên, ít xem màn hình hơn một giờ trước đó, ăn tối nhẹ và phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh.
Kiểm soát căng thẳng
Các yếu tố tâm lý cũng có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Cả căng thẳng mãn tính và tạm thời đều có thể gây ra những tác động sinh lý làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể. Căng thẳng đã được chứng minh là giảm số lượng và hiệu quả của tế bào chống lại các bệnh nhiễm trùng tự nhiên.
Mặc dù không thể tránh khỏi một mức độ căng thẳng nhất định, hãy quan sát các dấu hiệu ở trẻ (bực bội, khó ngủ, rối loạn cơ thể) và áp dụng các kỹ thuật đối phó. điều hòa cảm xúc: hít thở sâu, chánh niệm, đi bộ trong thiên nhiên và các trò chơi gia đình giúp tăng cường kết nối xã hội.
Cười và có một khoảng thời gian vui vẻ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười Nó có thể tăng cường chức năng hệ miễn dịch bằng cách tăng số lượng tế bào sản xuất kháng thể và giúp các tế bào hoạt động hiệu quả hơn. Tiếng cười cũng đã được chứng minh là làm giảm kích thích tố căng thẳng, đồng thời tăng endorphin, giúp tăng cường sức khỏe. Giữ các mối quan hệ xã hội và những hoạt động khiến bạn thích thú.
Tránh những thói quen xấu ảnh hưởng đến hệ miễn dịch
Một số thói quen có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch. Một trong số đó là khóiKhói thuốc lá cũng vậy. Thực phẩm giàu Chất béo bão hòa và tiêu thụ quá mức đường cũng đóng một vai trò. Thiếu ngủ và cuộc sống bận rộn gây căng thẳng quá mức cũng làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
Giảm rượu và ưu tiên một cuộc sống năng động, ngăn nắp, dành thời gian cho việc nghỉ ngơi. Những thay đổi nhỏ, bền vững tạo nên sự khác biệt lớn trong khả năng của cơ thể hậu vệ.
Hệ thống thủy hóa và bạch huyết
Nước là cần thiết cho bạch huyết (chất lỏng vận chuyển tế bào miễn dịch) để lưu thông bình thường. Mất nước làm chậm quá trình này và có thể làm suy yếu phản ứng miễn dịch. Uống nước suốt cả ngày và điều chỉnh lượng nước cho phù hợp. khát, hoạt động và khí hậu; nước tiểu trong thường cho thấy cơ thể đủ nước. Dịch truyền và nước dùng cũng góp phần vào điều này.
Vitamin D và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời an toàn
La Vitamin D Vitamin này tham gia vào phản ứng miễn dịch. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vừa phải (15-20 phút ngoài trời, tránh giờ cao điểm và được bảo vệ đúng cách) giúp duy trì nồng độ vitamin D cần thiết. Bổ sung vitamin D bằng các thực phẩm như cá béo, trứng và các sản phẩm từ sữa tăng cường vitamin D.
Hệ vi sinh vật đường ruột và cơ chế phòng vệ
Một phần lớn các tế bào miễn dịch nằm trong ruộtChăm sóc hệ vi sinh vật của bạn với men vi sinh (sữa chua, kefir) và prebiotics (các loại đậu, măng tây, khoai lang, yến mạch, chuối). Chất xơ nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi và giúp điều chỉnh sưng.
Vệ sinh và tiêm chủng
Những thói quen đơn giản tạo nên sự khác biệt: rửa tay bằng xà phòng và nước, vệ sinh răng miệng thường xuyên, thông gió không gian và tránh chạm vào mặt sau các bề mặt chung. Ngoài ra, hãy cập nhật thông tin mới nhất vắc-xin được khuyến nghị cho từng độ tuổi và tình trạng sức khỏe, cung cấp khả năng bảo vệ cụ thể chống lại các tác nhân gây bệnh cụ thể.
Dấu hiệu cảnh báo và khi nào cần tham khảo ý kiến
Nếu chúng xuất hiện nhiễm trùng thường xuyên hoặc mệt mỏi nghiêm trọng, cực độ không cải thiện, vết thương lành chậmNếu bạn bị sốt không rõ nguyên nhân, sốt tái phát hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân, hãy tìm kiếm sự đánh giá chuyên môn. Chuyên gia có thể phát hiện những thiếu hụt, tình trạng không dung nạp hoặc các tình trạng làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn.
Chăm sóc các điều kiện cơ bản
Điều trị và kiểm soát các vấn đề như bệnh tiểu đường, dị ứng mũi, Asma, COPD hoặc các bệnh về da làm giảm nguy cơ nhiễm trùng tái phát. Nếu bạn dùng thuốc thuốc ức chế miễn dịch, hãy tham khảo hướng dẫn phòng ngừa được cá nhân hóa với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn.
Xây dựng một gia đình có hệ miễn dịch mạnh mẽ không phụ thuộc vào những mẹo thần kỳ mà phụ thuộc vào tổng hợp các thói quen hàng ngày: thực phẩm thật và đa dạng, chuyển động đều đặn, Ngủ ngon, quản lý căng thẳng, hydrat hóa, một môi trường xã hội tốt, vệ sinh và tiêm chủng đúng lịch. Nếu duy trì đều đặn, hệ miễn dịch sẽ phản ứng tốt hơn, và các cơn bệnh sẽ ít xảy ra hơn và dễ chịu hơn.
