Một phụ kiện thời trang Bạn phải chăm sóc tình trạng và dinh dưỡng của bạn. Có rất nhiều lựa chọn để có một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng điều tồi tệ hơn chính là thời gian ăn vặt. Bạn phải cố gắng thiết kế một danh sách những thực phẩm cần thiết và bạn chỉ cần xem qua những thực phẩm này 12 món ăn nhẹ lành mạnh cho bà bầu
Có rất nhiều thực phẩm có thể qua tay chúng ta và phần lớn trong số đó đã được coi là có hại, đặc biệt là thức ăn đã qua chế biến. Văn phòng Phòng chống Dịch bệnh và Xúc tiến Sức khỏe khuyên nên ăn đồ ăn nhẹ có chứa thực phẩm. với ngũ cốc hoặc hạt, trái cây, rau và sữa chua không đường.
12 món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe bà bầu
Điều quan trọng là phải biết chế độ ăn uống của chúng tôi. Chế độ ăn kiêng tốt nhất là chế độ ăn đến từ thực phẩm chưa qua chế biến, tức là những thứ đến trực tiếp từ thiên nhiên. Dành cho phụ nữ có thai, tốt hơn là nên lấy thực phẩm làm giảm buồn nôn, chẳng hạn như bánh mì nướng, ngũ cốc khô hoặc bánh quy nướng. Điều quan trọng cần biết là phụ nữ mang thai có thể cung cấp thêm 340 calo trong chế độ ăn uống của bạn và thậm chí 450 calo trong ba tháng cuối của bạn. Trong mọi trường hợp, mỗi người phụ nữ có thể có một nhu cầu khác nhau. Chúng tôi sẽ đề cập đến 12 món ăn nhẹ có thể được đưa vào chế độ ăn kiêng, với hàm lượng vitamin và lượng calo có thể cho phép mà không vượt quá giới hạn:
Sữa
Siêu thực phẩm này là một trong những thứ thiết yếu trong thời kỳ mang thai của người phụ nữ. Điều quan trọng là phải hạn chế tiêu thụ đường, nếu có thể hãy loại bỏ nó và thay thế bằng chất làm ngọt tự nhiên, không phải nhân tạo. Ví dụ, bạn có thể lấy một cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất, với một cốc xoài thái hạt lựu và một muỗng canh hạt lanh.
Mẹo: Bạn có thể đổi xoài bằng kiwi vì loại quả này chứa nhiều chất xơ hơn. Một lựa chọn khác là sử dụng phô mai tươi ít béo với một số loại trái cây như mận.
Rau dạng que
Rau sống là một trong những món ăn nhẹ lành mạnh nhất. Có người chịu đựng rất tốt, có người lại thấy khó khăn. Để làm cho chúng dễ dung nạp hơn nhiều, hãy thử phết chúng với món hummus hoặc một số loại kem thuần chay hoặc phô mai kem ít béo hoặc có hương vị thảo mộc.
Trái cây
Trái cây là một lựa chọn thay thế tốt vì chúng rất tốt cho sức khỏe. Nếu đang vào mùa, chúng có thể rất ngọt ngào và tinh tế. Chúng có thể được chuẩn bị với hai lựa chọn mà chúng tôi đề xuất, để bạn có thể cắt sẵn trong tủ lạnh và luôn có sẵn trong tay. Ví dụ: bạn có thể cắt nó như món salad trái cây, với một số loại nước ép cơ bản.
Hoặc bạn có thể làm nước trái cây tự nhiên và giữ chúng trong tủ lạnh, đừng lo lắng vì chúng không bị mất chất dinh dưỡng. Bạn cũng có thể làm sinh tố trái cây, chúng tôi sẽ thêm vào bất kỳ loại sữa nào, dù là động vật hay thực vật. Nếu bạn có thể tránh đường thì càng tốt.
Frutos secos
Các loại hạt cũng là một lựa chọn thay thế rất lành mạnh. Chúng là hạt giống và nó là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất có trong chế độ ăn uống của chúng ta, nơi chúng ta cũng bao gồm cây họ đậu và gạo. Chúng có một nhược điểm nhỏ là chứa quá nhiều calo và lại rất ngon nên chỉ nên lấy một nắm hạt này, dù sống hay rang, còn nếu không có muối thì tốt hơn nhiều.
Khoai tây nướng
Bạn có muốn một ít khoai tây không? Chúng tôi biết rằng đó là một trong những món khai vị ngon miệng nhất, tuy nhiên, Chúng cung cấp rất nhiều calo vì chúng luôn được phục vụ với món chiên. Chúng có thể được thực hiện tại nhà nướng, đó là khỏe mạnh hơn. Chúng được cắt thành những lớp rất mỏng, đặt trên khay có lót giấy và tẩm gia vị. Sẵn sàng!
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt cũng rất đặc biệt, chúng rất giàu axit folic, chất xơ và một số còn được bổ sung thêm vitamin. Chúng có thể đi kèm với sữa gầy hoặc một số loại nước trái cây hoặc sữa chua. Bạn cũng có thể chọn dùng những loại ngũ cốc nguyên hạt này làm thanh năng lượng.
bơ Toast
Bơ là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trong chế độ ăn uống của chúng ta. Tốt nhất là nên ăn sống và có thể ăn kèm với bánh mì nướng nguyên hạt cắt lát, với những lát cà chua, quả óc chó cắt nhỏ và một chút dầu ô liu. Nó cũng có thể đi kèm với giăm bông hoặc gà tây nấu chín.
Guacamole
Guacamole là một trong những loại kem được yêu thích đi kèm với nhiều món khai vị, nó bao gồm bơ, cà chua, hành tây và gia vị. Là loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, C và E, Canxi, Sắt và Kali, và giúp giảm cholesterol xấu trong máu, là món ăn nhẹ hoàn hảo cho phụ nữ mang thai, giúp no lâu và ít calo. Chuẩn bị món guacamole này, Cho hạt bơ vào bên trong kem để không bị oxy hóa, đậy kín rồi cho vào tủ lạnh khi bạn cảm thấy muốn dùng nó.
Bánh gạo và bánh ngô
Những chiếc bánh gạo, bánh ngô này đã trở nên nổi tiếng và được bán ở nhiều siêu thị. Chúng có nhiều dạng và hương vị, cả ngọt lẫn mặn, với một ít sôcôla trắng hoặc đen. Thành phần của nó như gạo phồng khiến bạn cảm thấy hài lòng khi uống, vì khi uống với nước Chúng có tác dụng làm đầy dạ dày.
Bánh mì nhẹ
Bánh mì sandwich là món ăn nhẹ được tạo ra dành cho những người hướng tới bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ có vị mặn và no hơn. Chúng cũng tốt cho sức khỏe và có thể chứa nhiều vitamin. Trong trường hợp này, bạn có thể chọn sử dụng hai lát bánh mì nguyên hạt, với lá rau diếp, cà chua, lát phô mai, quả bơ, xúc xích tốt cho sức khỏe và một chút dầu ô liu để làm cho món ăn ngon ngọt.
Bạn có muốn bánh sandwich của bạn ngọt ngào? Bạn có thể chọn sử dụng một quả táo, cắt thành từng lát hoặc lát mỏng. Sau đó phết bơ đậu phộng lên các lát bánh mì.
Trứng bác
Trứng bác cũng là một sự bổ sung tốt. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung chúng với nhiều thành phần và thỏa mãn cơn đói. Bắt đầu với một chiếc chảo chống dính tốt, thêm một chút dầu ô liu rồi chuẩn bị đĩa. Thêm một hoặc hai quả trứng và đánh chúng. Bây giờ là lúc bạn có thể thêm những thứ nhẹ nhàng, như cà chua bi hoặc rau củ nhạt, cá ngừ, đậu Hà Lan, tỏi tây... chúng ta cho vào chảo, khuấy đều và đặt.